Хочешь похудеть - качай пресс

11 00января - Мария Тюнина
В первую неделю, желательно, упражнения делать каждый день или хотя бы через день, затем трех раз в неделю достаточно.

А вот и сами упражнения:

1. Упражнения для передней брюшной мышцы

Лечь на спину, колени согнуть, поставить ноги плотно на пол и заложить руки за голову.
Сделать глубокий вдох и выдох, медленно поднять плечи вверх на 30 градусов в сторону коленей. Во время сокращения голову нужно направлять к коленям, а не поднимать ее вертикально. Когда будет достигнута верхняя позиция, задержаться на 2-3 секунды, затем медленно опуститься. Повторить упражнение 8-10 раз.

2. Упражнения для верхней поверхности живота

Лечь на спину, ноги согнуть в коленях, икры положить на стул или маленький столик, руки заложить за голову. Из исходного положения, медленно поднять верхнюю часть спины и плечи примерно на 30 градусов в вертикальном направлении вверх (не на колени). Подымать тело так, чтобы было комфортно. Если с руками за головой трудно делать упражнение, нужно прижать их к полу. Спину не выгибать, стараться держать ее прямо. Повторить упражнение 8-10 раз.

3. Упражнение для глубоких мышц пресса

Лечь на спину, ноги согнуть в коленях, подошвы ног прижать к полу и заложить руки за голову. Поднять ноги до бедра и колени под углом 90 градусов или больше,но не меньше, и закинуть ногу на ногу. Из исходного положения, медленно поднять верхнюю часть спины и плечи примерно на 30 градусов в вертикальном направлении вверх (не на колени). Когда достигнете высшей точки, удержать эту позицию не менее 1 секунды. Если трудно выполнять упражнение с руками за головой, можно скрестить их на груди. Повторить упражнение по 8 раз меняя ноги.
Комментарии (0)

Добавить комментарий Задать вопрос
Запомни и поделись с друзьями

Пригодилась информация? Есть, что добавить по теме?

Не стесняйтесь. Оставьте комментарий!

Поделитесь информацией ссылками в социальных сетях.

 

 
Ответь, если знаешь !
Как стать преставител Эйвона??
  17 января 2021Подробнее...
Добрый день подскажите плжалуйта хочу перевестись к другому бизнес партнеру ,так как с этим не нашли общий язык,но перевод будет возможен...
  16 января 2021Подробнее...
Куда пропала т/в Treselle?
  12 января 2021Подробнее...
Здравствуйте. Оплатила заказ вышла переплата,но имеется меня пойдут ли переплаченые деньги на погашение пени
  17 декабря 2020Подробнее...
Подскажите пожалуйста как можно побыстрее уволиться, я координатор. Срочно нужно встать на биржу труда!
  7 декабря 2020Подробнее...