Хочешь похудеть - качай пресс

11 00января - Мария Тюнина
В первую неделю, желательно, упражнения делать каждый день или хотя бы через день, затем трех раз в неделю достаточно.

А вот и сами упражнения:

1. Упражнения для передней брюшной мышцы

Лечь на спину, колени согнуть, поставить ноги плотно на пол и заложить руки за голову.
Сделать глубокий вдох и выдох, медленно поднять плечи вверх на 30 градусов в сторону коленей. Во время сокращения голову нужно направлять к коленям, а не поднимать ее вертикально. Когда будет достигнута верхняя позиция, задержаться на 2-3 секунды, затем медленно опуститься. Повторить упражнение 8-10 раз.

2. Упражнения для верхней поверхности живота

Лечь на спину, ноги согнуть в коленях, икры положить на стул или маленький столик, руки заложить за голову. Из исходного положения, медленно поднять верхнюю часть спины и плечи примерно на 30 градусов в вертикальном направлении вверх (не на колени). Подымать тело так, чтобы было комфортно. Если с руками за головой трудно делать упражнение, нужно прижать их к полу. Спину не выгибать, стараться держать ее прямо. Повторить упражнение 8-10 раз.

3. Упражнение для глубоких мышц пресса

Лечь на спину, ноги согнуть в коленях, подошвы ног прижать к полу и заложить руки за голову. Поднять ноги до бедра и колени под углом 90 градусов или больше,но не меньше, и закинуть ногу на ногу. Из исходного положения, медленно поднять верхнюю часть спины и плечи примерно на 30 градусов в вертикальном направлении вверх (не на колени). Когда достигнете высшей точки, удержать эту позицию не менее 1 секунды. Если трудно выполнять упражнение с руками за головой, можно скрестить их на груди. Повторить упражнение по 8 раз меняя ноги.
Комментарии (0)

Добавить комментарий Задать вопрос
Запомни и поделись с друзьями

Пригодилась информация? Есть, что добавить по теме?

Не стесняйтесь. Оставьте комментарий!

Поделитесь информацией ссылками в социальных сетях.

 

 
Ответь, если знаешь !
Здраствуйте, скажите появится ли вновь в эйвон волшебный аромат rare pearls? Я просто влюбилась в эти духи, но к сожалению их давно уже нет
  16 июля 2021Подробнее...
Как можно отписаться от Avon
  19 июня 2021Подробнее...
Здраствуйте, когда вернется парфюм today my everything
  12 апреля 2021Подробнее...
Не могу зайти на свою страничку выходит добро пожаловать перейти к сбросу пароля
  26 марта 2021Подробнее...
Здравствуйте, когда вернется в продажу парфюмерная вода Treselle?
  8 марта 2021Подробнее...